寶欣部落格

減肥纖體

減肥一周瘦幾斤合適 瘦太快并非好事

2019-09-03 減肥纖體 774

     為什么不能瘦太快?

  1.瘦得快很受傷

  放掉氣的氣球會變得松弛,皺巴巴的。快速減肥就如同放氣,當人體脂肪一下子掉得太多,皮膚就會松弛,粗糙,還可能出現掉頭發、便秘等情況。

  大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入,人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調,或影響腸胃功能。另外,有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。

  2.瘦得快反彈快

  瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后,只要你稍稍多吃一點,或少動一些,減掉的脂肪很快就回來了。而且,人體對體重有一種慣性。減肥后,身體的記憶依然停留在你之前的體重上,然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥,讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

  3.瘦得快對身體有影響

  膽結石:瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石并不會危及生命,但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛,嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

  肝臟問題:體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時,這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內,而在節食4~6周后,受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。

  電解質紊亂:根據患者缺乏的電解質不同,出現的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

  到底一周瘦幾斤合適?

  最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

  怎么瘦才健康?

  體重增加不是一朝一夕的事兒,減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話,美國疾病控制預防中心(CDC)表示:最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快,那么出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當于3500大卡熱量,如果想要一周減0.5kg的話,可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外,減肥者還要注意保持飲食均衡,避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品,這類食物中纖維和蛋白質的含量較高,能幫助保持飽腹感,以減少過多熱量的攝入。

  最后小編想說,心急吃不了熱豆腐,循序漸進的方式才能讓我們瘦的更多,瘦的更健康。