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孕婦飲食巧安排 胎兒發育棒

2019-09-03 孕育資訊 857
    懷孕媽媽們營養狀況是一定要關注好的,媽媽營養不足的話,對胎兒的生長還有智力的發育都是很大的影響的,嚴重的話還會導致流產的。那么,孕婦該如何合理的安排飲食呢?下面我們就一起了解下吧。


     (一)孕期的營養應豐富充足

    孕期食物的質和數量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長發育的需要。要避免偏食,要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠后期要增加約20%。但是,也要避免暴飲暴食,因為營養攝入過多會使孕婦肥胖,胎兒過大,也容易造成難產,并且可能成為妊娠中毒癥、難產的原因,并且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知,肥胖被認為是高血壓、糖尿病,心臟病等多種多樣成人病的病因。

    (二)注意平衡膳食

    系指每種營養素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營養素之間要有適宜比例,不能偏食,因為偏食不能保持營養物質的供給平衡,容易造成營養不良。積極預防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預防作用,而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

    (三)要多攝入富含維生素類的食物

    維生素是調節母親的狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘,會壓迫子宮,并且由于體內激素的關系使腸蠕動減慢。在這種情況下,預防的對策是多攝入富含纖維的食物,多飲用牛奶和乳酸飲料。

    (四)妊娠各期的膳食應有所不同

    妊娠頭3個月,胎兒生長慢,所需營養與平時差不多,但要克服惡心、嘔吐反應,保持心情舒暢,堅持進食;難以進食時,不要強制無理的進食;當有食欲時,要選擇喜歡吃的食物;在正常情況下,當妊娠嘔吐減輕時,要考慮營養平衡的膳食。妊娠4—7個月時,孕婦的食欲大增,胎兒生長加快,除了一日三餐外,可于下午加一 餐。此期容易發生便秘,應多吃蔬菜和水果;水腫也常見,飲食宜偏淡,防止水潴留。妊娠的后

    3個月,胎兒生長特別快,要儲存的營養素也特別多,要多吃些動物性蛋白質、維生素,對胎兒的生長和產后哺乳將有一定的促進作用;由于胃受到壓迫,每餐的進食量減少;每日的進餐次數增加4--5次,要注意避免發生營養缺乏。

    (五)忌食不潔及污染的食物

    不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾,污染的食品不僅有致癌作用,還可誘發胎兒畸形。

    (六)忌食過咸、過甜或油膩的食物

    過咸的食物可引起或加重水腫,并可能與妊娠中毒癥的發生有關。過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽。并且要注意通常含鹽分較多的加工食品。

    (七)忌食刺激性食物

    如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等,特別是懷孕7個月以后,要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利,可使大便干燥,會出現或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習慣的人,懷孕后為了胎兒的健康,要絕對禁煙和禁酒。

    小編提醒,懷孕媽媽們應該選擇比較廣的食譜,做到葷素搭配,也要多吃水果蔬菜,讓身體能夠達到全面的營養標準,才能讓寶寶的身體最棒的哦。

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