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預防脂肪肝的方法介紹 如何預防脂肪肝

2019-09-04 健康養生 345

  脂肪肝,是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病,今天和大家分享一下預防脂肪肝的方法,一起來看看吧。

  預防脂肪肝的方法

  (1)戒酒保肝

  長期飲酒及酗酒,脂肪酸最易堆積于肝臟,造成酒精性脂肪肝。因為95%的酒精是在肝臟解毒代謝,過度的消耗會引起肝細胞壞死。

  西方人若每天喝酒80克以上,5年的時間就可以出現酒精性脂肪肝或肝炎,10年的時間就可導致酒精性肝硬化;而咱們中國人酒精代謝能力低,平均每天飲酒50克,就可導致相同的結果。所以,喜歡喝酒的人要注意了,每天喝酒不可超過1兩(50克),絕對不可酗酒。

  (2)減輕體重

  對肥胖相關性脂肪肝,重點是減肥。減肥還可以改善與肥胖相伴的糖尿病、高脂血癥,并使脂肪肝消退。一般減輕10%的體重,就可以使脂肪肝引起的轉氨酶增高恢復正常。

  但需注意的是,如果體重驟減(如在1個月內減少體重5千克),則會導致機體脂肪動員,進入肝臟,并刺激胰島素分泌增多,結果反而更易引起脂肪肝,或使原有脂肪肝進一步加重。

  所以,減肥療法需在醫生指導下進行,特別是伴有糖尿病、心腎疾病及肝損害明顯的病人更要注意。

  (4)治療原發病

  糖尿病患者脂肪肝的患病率,是非糖尿病患者脂肪肝患病率的3倍。原因主要是糖尿病患者胰島素分泌相對或絕對不足,血糖升高,糖、脂肪、蛋白質三大物質代謝不正常,機體利用糖障礙,

  導致脂肪異化增加,蛋白質代謝負平衡,脂肪在肝中沉積。糖尿病得到治療,脂肪肝自會好轉;高脂血癥若能得到有效控制,也有防治脂肪肝的作用。

  (5)體育鍛煉

  平時注意體育鍛煉,多做運動,特別是中老年人,由于各項生理功能減退,各種臟器的功能也退化,代謝功能下降,若活動或體育鍛煉減少,體內由脂肪轉化的能量減少,過剩的脂肪就容易堆積于肝臟,形成脂肪肝。

  脂肪肝飲食注意

  一、熱量控制:以清淡平和、營養豐富均衡為宜,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應比例。適當吃些酸的、性味甘甜的食物,避免多吃油膩、油炸、辛辣食物,以免加重肝臟和胃腸負擔。

  二、絕對禁酒,最好禁煙。

  三、低脂低糖低鹽飲食:選用脫脂牛奶,烹調時盡量選用植物油,少食動物內臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,每天鹽的攝入量控制在5克之內。

  四、保證充足蛋白質的攝入:如魚、蝦、瘦肉、海米等。

  五、多食用含維生素、纖維素多的食物,如蔬菜、水果、粗糧等。

  六、少食刺激性食物,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥茉等。

  七、少吃不潔、半生水產品。進食不干凈的海鮮,容易感染急性甲型或戊型肝炎。主要原因:高糖高脂飲食及缺乏運動,過量飲酒加重脂肪肝。影響血糖血脂、胰島素抵抗、肝硬化。

  以上就是關于預防脂肪肝的方法,希望能夠幫助到你。