寶欣部落格

健康養生

心腦血管健康知識分享 如何保護心腦血管

2019-09-04 健康養生 737

  心腦血管意外是一種嚴重威脅人類,特別是50歲以上中老年人健康的常見病。即使應用目前最先進、完善的治療手段,仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理。今天和大家分享一下心腦血管健康知識,一起來看看吧。

  心腦血管健康知識

  心腦血管疾病的成因

  主要原因

  心腦血管疾病主要原因就是血管壁平滑肌細胞非正常代謝造成的,血管組織和人體的其他組織在一定周期內完成新陳代謝的過程,但是由于新的細胞組織不能正常的形成,使血管壁本身存在“缺陷”因此就容易產生炎癥血管收縮不暢,就像是一條破爛不堪的舊管道,隨時都有阻塞或破裂的可能。血管是血液流通的重要通道,同時它也受神經系統的支配,因此神經系統不正常也能夠導致供血的紊亂。

  次要原因

  再者由于長時間飲食習慣問題,飲食中脂類過多,醇類過多。同時又沒有合理的運動促進脂類醇類的代謝,導致體內脂類醇類物質逐漸增多;加上隨著年齡增長,人體分泌抗氧化物酶(例如超氧化物歧化酶SOD)能力減低,導致體內自由基水平升高,使血脂中的低密度脂蛋白膽固醇氧化后沉積在血管壁,久之使毛細血管堵塞,隨著時間的推移,脂類醇類物質容易和體內游離的礦物質離子結合,形成血栓,產生心腦血管疾病。

  心腦血管飲食注意事項

  葷素菜合理搭配

  以新鮮蔬菜為主膳食中的動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物如豬腦、豬肝、皮蛋、魚子、蟹黃、魷魚、奶油等,含有大量的飽和脂肪酸,多量攝入會導致血膽固醇增加,促使冠心病的發生發展。而植物性油脂含有的是不飽和脂肪酸,有降低血膽固醇、預防冠心病的作用。有數據提示,通過嚴格控制飲食中動物脂肪的攝入總量,降低飽和脂肪比例,增加不飽和脂肪的成分,可使血清膽固醇降低約10%,甘油三脂降低30%。

  少吃多餐

  控制好進食量人體的熱量主要來源于蛋白質、脂肪及碳水化合物,其中蛋白質多存在于動物類食物如瘦肉、魚蝦、禽類、蛋類、乳類等,植物性食品如豆類及豆制品中含量也很高。脂肪多存在于食用油及肥肉中。碳水化合物多存在于谷類及根莖類蔬菜中。如放縱食欲,進食量超過了身體的熱量需要,就會轉化為脂肪積存體內,使人發胖,血脂增高,致生動脈硬化。中醫格言“飲食自倍,腸胃乃傷”,說的是經常飽食,會損傷胃腸功能,導致胃腸病的發生。還應看到,長期的飲食過量,體內的脂肪過剩,會使血脂增高,導致動脈粥樣硬化。因此要根據體重的不同,控制進食量。超體重者一定要減低熱量。據推算,50克富強面粉或大米可產生熱量175千卡,如果每天食用0.4千克,則可產生熱量1400千卡,再加上適量的肉食、豆類制豆、蔬菜等副食,差不多夠一天的熱量。

  預防心腦血管的四要和四不要

  血壓要保持穩定。每天最好早晚測量血壓兩次,如果血壓過高或過低,應及時調整治療藥物。  精神要放松。不管遇到開心的事或是悲傷的事,都要以平和心態去面對。

  體育鍛煉要適度。運動量不宜過大,額頭上微微出汗就應立即停止。

  飲食要科學合理。要多吃新鮮水果和蔬菜,以控制機體血液黏稠度,防止形成血栓。

  不要搬抬過重的物品。在搬抬重物時必然要彎腰深呼吸,是誘發心肌梗死的常見原因。

  不要用過燙的水洗澡。水溫太高可使皮膚血管明顯擴張,大量血液流向體表,造成心肌缺血。

  不要感冒。及時添加衣物外,晚上睡覺要關好窗戶,不要讓外界冷空氣吹進室內。

  不要盲目急救。一旦心梗,要讓病人就地安臥,不要搖晃病人。

  以上就是關于心腦血管健康知識的分享,希望能夠幫助到你。