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睡前減肥最有效動作,簡單五招讓休息與燃脂并行

2019-09-05 減肥纖體 627

  

眾所周知,睡前運動以低強度為主,不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠,也很難達到預定的減肥效果。那么,睡前減肥最有效動作是什么?下面小小編為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的,強度既不大又可以很好的瘦身,值得一試哦。睡前做點有利于減肥的事,能讓你整夜安眠之余,還可以排毒瘦身。快來看看吧!

  1、平板支撐

  在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。做一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。

  2、開髖動作

  首先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

  3、貓式伸展

  首先跪在床上,雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

  4、橋式伸展

  仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側,雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬。呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩練習。吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。

  5、腹部按摩

  取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。

  PS:由于考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間,因此大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠,而這些睡前運動,建議從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。

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