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深蹲減肥比跑步高效好幾倍 你絕對想不到

2019-09-05 減肥纖體 387

  

  深蹲不會占用你很多時間

  對于減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

  深蹲相對跑步對關節的影響較小

  長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你動作有問題。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

  深蹲可以刺激身體更多肌肉

  不可否認跑步是一項很好的運動,它能鍛煉心肺能力,有助于心腦血管健康,以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

  深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

  刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

  深蹲可以提高身體代謝

  可以提高基礎代謝的無氧運動,減肥不易復胖。

  你的身體通過深蹲訓練后,有相對比常人強健的肌肉,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。

  更有效率的運動能力

  "更有效率"的定義是單位時間內移動的距離大,那因為強化了股四頭肌、腿后腱肌群等與走跑相關的肌肉,使得移動時能提供給地面更大的反作用力,相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升,這樣你任何時候活動都比別人輕松。

  能夠讓你變得更靈活

  全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,越能夠增加你的活動范圍,也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。