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每天10分鐘 這些瑜伽動作讓你變性感女郎

2019-09-05 減肥纖體 346

  

  如何變得更性感?尤其當你和愛人享受私密的快樂時,光靠衣著打扮肯定是不行的,身體的柔韌性和對自己身體的感知度非常的重要。其實這并不是個秘密,也不是很難。每天花十分鐘的時間,做做以下幾個瑜伽動作,一段時間后,你會發現愛上了自己的身體,和他在一起的樂趣也更多了!

  下犬式

  手掌和腳面盡量貼在墊子上,保持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延長線,吸氣踮起腳跟,呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。

  手指張開,兩臂之間的距離與肩同寬,腳后跟隨著呼氣越來越貼地,放松頭部,把目光停留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。

  戰士1式

  從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳稍微向外扭轉,支撐住你的身體起身。肩胛骨向后,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這里停留5個呼吸。

  保持你右腿的大腿跟地面平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與地面垂直,

  反向戰士

  從戰士1式,慢慢弓起你的背部,把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手,向左后方伸展,與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部,右膝保持向前。

  在這里停留5個呼吸,抬起你的身體,把手放到地板上,做回下犬式。然后換左腿向前伸,再做一次戰士1式和反向戰士。最后回到下犬式。

  前屈站式

  從下犬開始,小步的慢慢向前走,到你的頭和手部,讓你的腳碰到手,手指抓住腳的大拇指。

  當你吸氣時,注視著腿部后方,當你呼氣時,盡量把身體折疊,腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部,放松肩膀,讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方,膝蓋繃直。

  在這停留5個呼吸,然后把手放回地板,回到下犬式。

  鴿子式

  從下犬開始,雙腳并攏,右膝靠在雙臂,大腿、腳背貼地面,膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子,把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。

  在這里進行10次呼吸,當你準備好了,就把手掌撐地板,臀部向上抬,回到下犬式。

  挺身式

  從下犬式,把膝蓋放到墊子上,然后坐下來。把手掌背向你,在肩膀下方撐起,手指尖指向腳趾。

  吸氣時,手掌和腳掌用力,抬起你的臀部盡量向上,讓你的脊椎是一條直線,頭部向后放松,眼睛向后看。

  在這里停留5個呼吸,然后臀部放松落向地面。

  擴展下蹲

  從上一個動作,放低你的臀部,從地板上做起來,開始做擴展下蹲。

  雙臂前伸放松,雙腿外展,腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

  船式

  從坐姿開始,抬起你的雙腿,靠向胸部,調整你的臀部,保持平衡。先讓你的小腿和地板平行,然后慢慢把膝蓋繃直,保持背部直立,如果你的背部支撐不住,就把小腿回落。

  保持5個呼吸。

  仰臥式

  從船式開始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,開始仰臥式。仰面躺下,閉上眼睛,完全打開并放松你的身體。手心朝上,雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀,然后讓它下沉放松,脊椎拉長,貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放松,保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。