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減肥纖體

正確的運動方式 讓呼啦圈減肥棒棒噠

2019-09-06 減肥纖體 607

  

  呼啦圈是一種很簡單的室內減肥方法,不需要特殊的技巧,簡單易學,在女孩中很是流行。不過,呼啦圈減肥還是有很多講究的,下面給大家介紹如何利用呼啦圈有效減肥。

  1、運動時刻夠長才干到達減肥作用

  運動時刻夠長才干到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延伸運動時刻并且是持續性的運動,到達有氧運動的期間,這么才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才干到達健身作用?無妨參閱國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行,假如要增加心跳速率,就必須要加速搖擺的速度。

  2、呼啦圈并非越重越好

  呼啦圈并非越重越好。或許較重的呼啦圈在開端的一剎那,需求花較大的勁兒才干甩得動,不過以后便變成一種慣性運動,要點仍是運動的時刻一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只歸于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會耗費剩余的熱量。別的,呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以仍是挑選分量適中的吧!

  3、呼啦圈的滾動速度不宜過快

  滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這么才干表現呼啦圈的最好作用。身體感受輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不用過分相持,能夠略有走動,以防止長時刻重復運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

  4、注意轉呼啦圈的部位

  對于剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

  5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是,需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松病人以及老年人,是不適宜此項運動的。別的,在搖呼啦圈之前,應當先做一些擴展運動,擴展韌帶,防止扭傷。

  轉多久呼啦圈能瘦腰?

  轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

  一般來說,每周需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度并不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。

  總之,呼啦圈可以有效減肥,不過要注意選擇合適的運動時間和速度,正確的運動方式才能有效減肥,而且不損害健康。