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減肥纖體

在家做運動 靠譜不

2019-09-06 減肥纖體 581

  

 

  很多白領上下班都是以車代步,上班時哪怕伸伸懶腰動動胳膊轉動轉動脖子也很少,一天都是就坐在電腦前。缺乏鍛煉導致越來越多的人在變胖的路上越走越遠,而下班后一些適當的運動可以使這一概率有效的降低。

  街上的健身房越來越多,不少人就去辦卡健身。辦健身卡有時候是一時沖動,認為自己花了錢就會自覺的去鍛煉了。但其實有3/4的人辦卡而不去健身,即使錢已經花出去了,仍沒有毅力堅持。

  其實,我們完全可以在家做一些運動來鍛煉身體。既省錢、省時間,還不用擔心戶外運動的空氣質量。即使是跑步愛好者,在休息的那一天也可以在家做一些簡單的運動來鍛煉核心或拉伸肌肉、韌帶。

  減肥需要遵循的原則

     避免劇烈運動

   劇烈運動對減肥并沒有效果。比如說快跑、舉杠鈴、踢球等所有短時間消耗量大的運動,由于運動時間短、運動量大、人體的消耗量激增,這種運動所消耗的,很大比例是糖和水份。由此,極易產生饑渴感,會不由自主地加大進食量。

   堅持有氧運動

   有減肥效果的運動首推是有氧運動,它有著強度低、有節奏、可持續性等特點,對于減少皮下脂肪、縮小脂肪體積有著積極的作用,例如跳室內健美操、騎室內單車等運動,都屬于這類運動。另外在家里也進行深蹲練習、跳繩、原地高抬腿跑等。

  室內運動,不需要場地和器械,簡便易行,對于身體全面減肥效果良好,故為國內外很多人所采用,下面介紹幾種運動:

  1、仰臥提臀

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。

  腳跟支撐用力,將臀部抬起,越高越好,稍作停頓再放下,重復動作。

  Tips:為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次后再換另一只腳。

  2、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳。

  保持單腿站立的姿勢,手臂不能松開。

  面朝床做下蹲動作,重復蹲起十次,再換另一條腿重復上述動作。

  3、提膝練習

  探身向前,雙手撐在操作臺上,雙臂分開,與肩同寬,雙腳分開,與胯同寬。

  迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重復做30次,再換另一條腿。

  4、蹲式肩上推

  將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前,肘部彎曲。

  身體下蹲,保持這個姿勢,腳跟不能離地。

  身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重復動作。