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減肥纖體

每天那么辛苦運動,就是不見瘦?你可能忽略了這5點

2019-09-06 減肥纖體 597

你還在苦惱為什么努力減肥沒有效果嗎?努力健身,努力跑步,最后一斤沒減,就算體重沒變化,但一個月下來身材也沒變化?到底哪里出了問題?

平時沒有注意控制飲食

運動期間合理的飲食控制是很關鍵的,想想看,如果你前一刻在累死累活的運動,下一刻又在大吃大喝,會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃,更重要的是會吃。

沒有將運動堅持踐行下去

在運動減肥的過程中,我們首先消耗的是水分,然后是蛋白質,最后才是脂肪。然而,通常人們耐心堅持不了那么長久,往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以,運動減肥難就難在堅持。

健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎?但下定決心減肥的人可是你呀!而現在還在胖的人也是你呀!所以,造成你一直減不下去的原因找到了,也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法,接下來你準備怎么做?


早餐多樣化健康又能減肥

營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥?早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃復合型的碳水化合物。

例如:雞蛋,加燕麥片或全麥面包,加牛奶,加堅果,熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8分飽,午餐重點在全面。對于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如:蔬菜和素食占到午餐總量的一半,肉類占到總量的1/4,主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。


晚餐適量健康又能減肥

每天怎么吃飯容易減肥?想通過正常三餐減肥是正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進含辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

例如:雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。