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減肥纖體

睡前是減肥的黃金時間:4個動作,1個月腰圍縮小2cm

2019-09-06 減肥纖體 641

一天中有很多時間只要合理利用起來就能達到非常好的瘦身減肥目的。睡前運動以低強度為主,不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠,也很難達到預定的減肥效果。

抬抬肩、收收腹

仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復10到15次即可。

貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

腰部彎彎

跪坐在瑜伽毯上,雙腿腳踝并攏斜放在一側,臀部著地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上,另一只手跟著上半身一起往側邊下壓,換邊各做5次,腳踝改放另一外側,左右各做5次。這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況,可改在椅上做。

膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。