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減肥纖體

秋季到戶外做健身瑜伽

2019-09-06 減肥纖體 614

  

  到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在,做幾個簡單伸展的瑜伽動作,讓自己與自然相通,放空強壓下運轉的頭腦,感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量,并獲取它!

  樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  舞蹈變化式

  動作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  站立扭轉

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。

  上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

  動作功能 增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次,換邊重復動作。

  動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

  天鵝變化式

  動作做法 跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能 加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。