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減肥纖體

一條彈力帶,讓你瘦全身!到哪里都能練

2019-09-06 減肥纖體 610

如果你沒有時間或者精力去健身房,又想要擁有一雙美腿,那么彈力帶是不二之選。在美國有80%以上的健身者會選擇使用彈力帶進行健身練習。

彈性鍛煉

平躺于地板上,雙腳蹬踩健身帶中心,雙手放于身體兩側,并分別抓牢健身帶兩端。屈肘并拉動健身帶,使身體上半身與雙腿同時抬起,雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

軀干旋轉

自然站立,雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心,雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部,手抬起與肩平,膝蓋微微彎曲,同時旋轉上半身。


彈力帶直腿硬拉

雙腳分開站立,比肩膀略窄。膝蓋微屈,向前彎曲身體,整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠,握彈力帶的距離略微大于肩膀。上拉時呼氣,放下時吸氣。

彈力帶單腿蹲

雙手在肩膀上拉彈力帶,一腿支撐,另一腿伸直前舉,盡量向上,不要放松下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易,可以慢慢起立,保持身體平衡。反復做10次以上,當然越多越好,然后換另一條腿練習!功力加深以后可兩手持重物練習呼氣,單腿支撐,另側腿下蹲,吸氣,緩慢回到開始姿勢。


彈力帶弓步蹲

雙腳一前一后站立弓步下蹲,注意下蹲時前面腿的大腿下降至與腿與地面垂直后面腿的大腿與地面垂直,腿與地面平行后,在還原的過程中,后面的腿由臀部發力,向后擺動,但不要用腰發力。每邊15-18次,2-3組。很多人做此動作時,往往整個身子都會向前傾,伸向前的腿的膝關節超過腳,這種做法不但起不到熱身效果,又有一定程度損害。因此,在做這個動作時,伸向前的腿要與同側的腳處在一條水平線上。