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減肥纖體

國慶七天開啟減肥計劃 能吃也要會動

2019-09-06 減肥纖體 612

  

  十一堵家里七天也是極好的,你完全可以好吃好動,然后買身行頭,假期過完上班的時候亮瞎他們的雙眼,這樣的自己是不是美美噠?你要是個異性,估計都愿意娶(嫁)給這樣的自己,咩哈哈~

  十一宅家方案?

  那絕對是瘦身餐加健身運動啊,這樣的減肥計劃不得不服!

  10.1

  7:30 早餐:一碗杏脯加杏仁粥。

  10:30 Dr Karg 餅干搭配番茄和菠菜。

  13:00 小扁豆、西蘭花和鮭魚。

  16:00 則是蛋白奶昔和雞脯肉。

  19:00 再來一份黃瓜醬年糕。

  20:00 騎一個小時單車,做完做拉伸,優美線條。

  21:00 補充一些蔬菜,例如西蘭花、豆子。

  10.2

  8:00 早餐: 炒蛋加番茄。

  9:00 去健身房運動一個小時。

  11:00 葡萄干加金槍魚。

  14:00 一份火雞。

  17:00 加餐,西蘭花和胡蘿卜是不錯的選擇。

  21:00 晚餐,一杯紅酒配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。

  10.3

  6:30 先來一個蘋果和干杏仁。

  7:00 跑步半小時,

  8:00 補充一個香蕉和一杯咖啡。

  13:00 鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。

  15:00 一個花生醬年糕和一個蘋果。

  18:00 再來一份胡蘿卜和鷹嘴豆沙。

  19:00 七點瑜伽課。

  21:00 雞湯配蔬菜。

  10.4

  7:00 西梅豆子粥。

  10:00 餅干配番茄和沙拉。

  14:00 黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。

  15:00 一個小時的運動按摩。

  17:00 蛋白奶昔搭配西蘭花。

  21:00 半豆子火雞加兩杯啤酒。

  10.5

  7:30 一杯獼猴桃酸奶。

  9:30 一個蘋果和梨。

  10:00 健身時間。

  12:00 餅干搭配金槍魚和胡蘿卜。

  15:00 奶酪沙拉。

  16:00 雞肉搭配黃油豆和黃瓜。

  19:00 拳擊練習。

  20:00 胡蘿卜湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。

  10.6

  6:00 牛奶什錦、一個蘋果、橙子搭配一杯咖啡。

  8:00 年糕、花生黃油和茶。

  12:00 生菜和番茄沙拉。

  14:00 胡蘿卜和酸奶。

  16:00 雞肉配餅干。

  20:00 半雞肉、土豆、胡蘿卜和菠菜。

  22:00 再來一杯紅酒。

  10.7

  10:00 炒雞蛋和巴馬火腿土司。

  12:00 騎一個小時單車(注意騎完拉伸)。

  13:30 薄脆餅配番茄,外加一杯啤酒。

  16:00 蘋果、奶酪搭配葡萄。

  20:00 八點豆子、胡蘿卜鮮魚派。

  10.8

  就是這么玩兒美!