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減肥纖體

健步走 這樣做效果最好

2019-09-06 減肥纖體 654

  

  每天步行多少為宜呢?從醫學角度來看,每天步行應不少于一萬步,如果以每分鐘走100步計算的話,每天步行的時間應不少于一個半小時。

  步行,抵得上運動嗎

  有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運動,走走路也能鍛煉身體嗎?是的。雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因為它更方便進行也更容易堅持,因而同樣可以達到鍛煉的效果。中醫認為,雙腳是人體的健康之根,走路刺激腳底穴位,能舒筋通絡,活血順氣,強身健體。

      同時,多走路能促進血液循環,調節大腦皮層的活動功能,使人心情愉悅,具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班,您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家,能夠增進食欲,進而改善身體組織和細胞的營養。晚上堅持步行的話,還可以改善睡眠質量,睡眠質量改善了,健康狀況當然也隨之得到改善。

  科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

  她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然后步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應以后,調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

  為了要在短時間內減去多余的體重,減少卡路里也有幫助,但運動的代價小于食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只能減少了350卡路里,剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥,必須要運動和飲食雙管齊下。