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減肥纖體

假期結束 你的馬甲線腹肌還在嗎

2019-09-06 減肥纖體 648

  

  假期這些天陽光、沙灘、碧海、藍天,享盡旅游景區美食特產……今天假期剛剛結束,你有稱過體重嗎?你的小蠻腰和腹肌還好嗎?想上班第一天就被說變丑了嗎?

  先從飲食說起

  1、飯前喝點湯

  對于那些大食量,胃口超好的人來說,往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥,不吃也餓的難受,怎么辦呢?再添一碗飯前,不妨先喝一碗湯,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

  2、合理選擇肉類

  氣候寒冷,可攝入適當含量的脂肪類食物,但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔。多吃白肉,少吃紅肉。減肥期間吃肉,低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦!因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪,而雞肉、魚肉只要選對部位,就可以幾乎不吃進脂肪。

  3、細嚼慢咽

  無論我們有多餓,吃飯的時候都不要過于著急,狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素,細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味,而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化,而且也會讓飽腹感更快的出現,減少食物和熱量的攝入,達到瘦身的目的。

  加上適當運動

  肚皮舞減掉小肚腩

  如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。

  方法:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯

  跳跳芭蕾就瘦腿

  方法:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。 除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回 到原來的姿勢。

  要注意日常習慣

  養成堅持吃早餐的習慣

  研究發現,堅持每天都吃早餐的不僅作息規律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。這是因為,早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐,它能幫助膽汁排出,稀釋血液濃度,提升血糖,繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

  至少每3天稱一次體重

  體重監控對于處在減肥階段的人來說非常重要,研究人員發現,成功瘦身的人對于自己體重微妙的變化都非常在意,他們會根據體重的變化來改變運動以及飲食計劃,這樣做不僅能讓自己瘦得更快,還能防止體重的反彈。

  適當的飲用綠茶

  喝綠茶也是一種很好的減肥方法。一些研究表明,綠茶可以快速轉化身體的熱量,其內含有的兒茶素能夠起到輔助燃燒脂肪的作用。至少,綠茶里面不會有酒精或者是糖分等能幫助你發胖的成分。

  漸漸習慣瑜珈心境

  那些保持做瑜伽良好習慣的女性比不做的人體重要輕。這是根據一項美國飲食協會雜志的研究得出的結論。瑜伽和體重有什么關系?經常做瑜伽的人通常在飲食上也會有講究,他們在吃飯的時候會形成一種心靈“銘記法”。例如,不管他們在進食多么美味的食物時,他們都可以平和的吃到覺得剛剛飽,就停止攝入了。研究人員認為,瑜伽可以讓人的思緒變的冷靜,通過瑜伽的訓練可以幫助人們抵制暴飲暴食的習慣。