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減肥纖體

八個動作塑形減肥防疾病 你還不快來!

2019-09-06 減肥纖體 620

  

  下面幾個動作不僅可以塑形減肥還能治愈你的疼痛。

  首先我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目,而且有助于身體塑形。

  現在越來越多的人得了頭頸肩的毛病,每次面對電腦的時間超過兩個小時就會開始酸痛,非常地不舒服。所以現在小編就來拯救你們于水深火熱中吧!

  下面這些瑜伽動作,你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

  第一個動作:平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側轉身,然后再向右側轉身,這樣反復20次一組,堅持一天3組。

  第二個動作:雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復,15個為一組,堅持一天做3組。

  第三個動作:雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。

  第四個動作:雙腿跨開,然后身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組。

  第五個動作:在第四組的基礎上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結合第四個動作一起做。

  第六個動作:雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組。

  第七個動作:雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內,減少壓力,但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組。

  第八個動作:雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組。

  好了介紹完了這幾個動作,各位寶寶們記住要堅持去做哦,可以減少頭頸肩的毛病,同時可以健身塑型,是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

  一個星期就可以見到效果,不單只是你的酸痛沒那么嚴重了,健身塑形的效果也是一級棒的呦,擺脫贅肉指日可待。