寶欣部落格

減肥纖體

你為什么會減肥不成功呢?看這里

2019-09-06 減肥纖體 597

  

  要吃豐盛的早餐:有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食,這樣才會減得快一點,甚至連早餐都不吃,其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反,我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍,半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,而且還會讓你終日昏昏沉沉。

  多吃纖維食物:無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

  慢慢享受每一口食物:細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  無糖口香糖:與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

  不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

  吃點辛辣食物:私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

  下午吃點小零食:整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  多汁食物:富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

  早晨一杯溫開水:早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

  逛超市前吃點小零食:最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  當然,在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過于油膩的食物,讓身體處于一個比較健康的狀態下面,會讓減肥的效果更加好。