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減肥纖體

秋季有氧運動幫助減肥

2019-09-06 減肥纖體 580

  

  減肥也是有小技巧方法的,最合適的方法能幫助你更好的達到減肥的效果。

  1、爬山

  爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  2、慢跑

  在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于做好緩沖動作,減小著地時的沖擊力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

  3、跳繩

  跳繩所挑的地點非常小,幾乎是沒有場地限制的,可以在陽臺或是公園去跳繩,享受著秋天的微風,不過要注意,每次跳繩的時間都不能小于半小時,半小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液都不斷的循環,可以產生良好的新陳代謝效果,另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更為修長完美。

  4、羽毛球

  喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態,并對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌著地原地蹦,或者前腳掌著地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。