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減肥纖體

大家都在長“秋膘”,而她卻在瘦!原因只有一個

2019-09-06 減肥纖體 586

秋天,告別了夏日的暑熱,還未迎來刺骨的寒風,正是跑步的好時節,那么問題來了:秋季怎么跑更減肥呢?答案是:夜跑!

為什么要選擇在秋季夜跑?

?秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步,會讓人跑起來更舒服更暢快。

?在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

?在秋季夜跑可以更好的調節情緒,忘掉煩惱,減輕壓力。

?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質量,讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活,新的挑戰。

?在秋季夜跑對于皮膚的改善更有幫助,除了沒有紫外線的照射之外,濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服。


夜跑的最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

注意事項:9點此時夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗后吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。

夜跑減肥你要知道的

不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣,但事實上這并不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利于運動的持續性,同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有必要的能量和鉀維持體力。


夜跑之前先要做熱身運動

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身,這是因為肌肉在運動之后會產生大量生長激素,而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成,這非常有利于提升運動和減脂的效果。

注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,減肥效果也會受到一定影響。

每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果

如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮,每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中,前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程,30分鐘之后脂肪才會參與到能量的消耗過程中,也就是真正的減脂過程。


秋季夜跑注意事項

1、通常來說,人的身體在秋天比夏天更容易疲憊,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排時間不要太晚,因為22點以后不適合有劇烈感的運動,而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

2、秋天的空氣比較干燥,可能霧霾也會變得嚴重。盡量遠離車流量大的路段,并且逆向車流跑,能呼吸到更新鮮的空氣。

3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步,因為秋季天氣的轉涼,大多數人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人會更少,危險系數會增加。