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減肥纖體

動感單車是燃脂利器!如何才能使效果最大化?

2019-09-06 減肥纖體 605

  動感單車減肥效果不錯。它利用腿部的蹬力讓全身做有氧運動,一般45分鐘的動感單車運動可以燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時。

  動感單車能減肥嗎?

  科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

  動感單車正確減肥方法


  1.熱身

  在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。

  2.腿部伸展

  因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。


  3.側腰伸展

  在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

  4.壓肩

  鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

  5.騎行

  只要調整好坐姿,踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。