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減肥纖體

假期吃的這些東西 你準備如何減掉

2019-09-06 減肥纖體 602

  

  小編自己也是如此,可不是特意來嘲笑你的,本著紅領巾精神,在節后各位小主還沒有完全進入工作學習狀態之時,咱們先花點時間投入減肥事業總是不會錯的。

  從飲食上來看

  早晨起床后,首先喝 600ml 的溫水(通常也就是一杯),不能著急,要一口一口的喝,否則你的胃會受不了。就算早晨沒有食欲,早餐也要根據個人需求適當吃點什么,不吃早餐是不可以的。

  對于午餐,盡量吃雞、魚、牛肉,避免豬肉,可以多吃水果,水可以促進消化,干燥的季節,飲水能夠從根源補充水分,讓肌膚水潤透亮,所以同樣要多喝水。

  晚餐可以適當吃些流食、稀飯,喝一杯溫水或脫脂牛奶,也別忘了稍微吃一點水果。

  從運動上來看

  特效仰臥起坐

  腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。

  座椅減肥訓練

  適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少于20次。

  從日常習慣上

  保持每天排便很重要

  假日免不了要大吃大喝,千萬記住,就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。很多朋友由于假日的作息時間不規律,往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便秘的機率。除此之外,妙芝堂瘦身湯也是解決便秘的好方法,每天早上起床后喝一杯妙芝堂瘦身湯,這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物,讓排便更加容易、更順暢。

  按摩

  按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,并可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多余水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,后按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。