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減肥纖體

科學有效的減脂流程

2019-09-06 減肥纖體 618

  

  平日不管到底有多忙,你一定可以為自己找到運動的時間,如果你想減肥,更應該如此。請按照各級依次進行,當完成每一級90%時即可進入下一級。

  第一個階段:身體啟動燃脂階段

  不論什么時候走樓梯,不要做電梯,除非時間很緊張。

  別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

  從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物,比如能看得到的肥肉,或者一切奶油甜點或者一切零食。

  每周3天讓自己步行2公里,對每一個人都不是太難的事兒,不過要在逛街的時候管住嘴。

  用白開水代替你的飲料。

  黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。

  大部分時間坐在電腦前?每隔一小時起身一次,隨便做什么,只要讓自己有5分鐘放松時間就行。

  第二階段:提高代謝開始燃脂進程

  基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響,其中季節就是影響因素之一。

  1.規律作息,保持睡眠充足

  2.堅持力量訓練,別怕長肌肉

  3.補充蛋白質

  4.每天吃早餐

  6.增加吃飯頻率

  第三階段:加速燃脂急速減肥

  調高你的脂肪燃燒器,讓你的阻力訓練以更加結構化的方式進行,最大努力進行每一次的動作練習,組間休息盡量短時間,這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍,增強優化卡路里燃燒,通過高次數的訓練你的肌肉,增強你的血管調節,做到這一點,你已經成為一個運動能手了。

  還在快走或者慢跑么?加速,沖刺,讓你的速度更快,無法承受就讓你的時間縮短。

  恭喜你,你已經開始自發的控制飲食了。現在你可以學習那些你曾經遙不可及的方式方法來進行了,因為你已經具備了一定的基礎,你所要做的就是在此基礎上提高它。

  第四階段:鞏固減肥成果

  1.養成良好生活習慣

  2.飲食要均衡三餐定時定量

  3.要有堅定的減肥信心

  4.要了解食物的熱量

  5.堅持每天都運動

  6.多留意生活減肥小貼士