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減肥纖體

減肥操 簡單又有效的減肥操

2019-09-06 減肥纖體 640

  

  下面小編為大家介紹一些簡單又有效的減肥操,既不用花費太多的時間、金錢,又可以輕松減脂、燃脂。

  腿部伸展

  1、采取站姿,雙腿并攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。

  2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放于腦后,同時雙肘位于耳旁。

  3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。

  4、還原右腿,左腿進行同樣的動作。

  5、左、右腿各做8次。

  曲腿拉伸

  1、雙腳分開與肩同寬,站在松緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。

  2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意后背持平。

  3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。

  4、還原,重復動作12次。

  上提

  1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。

  2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳后跟。

  3、雙腿慢慢伸直,當身體呈直立狀態時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。

  4、還原,重復動作12次。

  腹肌收縮

  1、采取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。

  2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側。

  3、還原動作,向右進行同樣的動作。

  4、左、右各重復動作20次。

  橋式胸部按壓

  1、采取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。

  2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。

  3、雙手直接將啞鈴舉起。

  4、將啞鈴放下,每完成一次,放松一下臀部。

  5、重復動作12次。

  小編寄語:上文提到的5種減肥操動作都比較簡單,所以大家應該很容易就能學會,但要想取得好的減肥效果,一定要堅持不懈保持每天運動鍛煉。