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減肥纖體

懶人必備 躺在床上也能瘦

2019-09-06 減肥纖體 627

  

  辛苦工作一天,回到家,四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解。什么都不想干,那就好好舒舒服服地偷懶一會吧!其實躺著的時候也可以試試下邊這些動作。

  側臥屈膝

  側臥,頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋,并用同一側的手抓住腳踝;拉動腳后跟向著臀肌靠近。 保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥,并用另一條腿重復上述拉伸運動。

  左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

  腳亂蹬

  腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

  抱腿仰臥

  全身躺平在床上,屈膝往上身收攏左側的大小腿,并用雙手抱著膝蓋,但大腿盡量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位離開床面。

  跪床后仰

  雙腿屈膝跪于床上,兩腿之間相隔一定的空位,骨盆立起來,令上身與大腿連成直線,并與小腿垂直,手臂屈肘自然打開,兩手疊放在腹部上。上身緩緩往后傾倒,保持頭部、背部和腰部三點一線,不要過度后仰或是弓背。