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減肥纖體

一天坐8小時,還怎么減肥?4個小動作,幫你實現目標

2019-09-06 減肥纖體 544

天冷了,接下來幾個月又得久坐8小時+,屁股即將變得越來越扁,大腿的贅肉也越來越多,腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損、膀胱炎等慢性傷害!

什么是久坐型肥胖?

久坐型肥胖——顧名思義,長期坐而導致的肥胖,這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯,并且腹部脂肪大量囤積。

久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響,長期下去就會讓臀型“往下走”,變得下垂而不再飽滿,同時,臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴,繼而成為松塌的扁屁股。

同時,久坐還會讓腿部血液循環不通暢,導致大腿僵緊、粗壯、不靈活;而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積,久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我們也稱之為梨型肥胖。

如何改變久坐型肥胖問題?


1.每天喝6~8杯水

水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。

2.飯后站立15分鐘以上

午餐后,先不要急著坐下或躺下休息,先靠墻站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。


3.經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復四次。很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

4.坐著做抬腿運動

每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。