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減肥纖體

跑步真的能減肥嗎?別做無用功,跑步前先弄懂這些

2019-09-06 減肥纖體 648

很多跑友在堅持了一段時間之后,發現自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

我們要搞清楚,我們跑步時候能量的來源:

人體能量是在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,這些能量主要來源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,我們跑步的時候,分解的就是這些“熱源質”。

能量消耗的順序?

我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運動都是同時消耗這三種物質,區別只是消耗的比例。

所以,不存在能量消耗的順序,區別只是糖原是會被消耗光的。


搞清楚以上幾點,我們不難發現以下幾個事實:

我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

重要的事情說三遍,這是一個很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多余能量會被存儲起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。


跑步減肥的誤區

誤區1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘才有效。

誤區2:運動越劇烈,運動強度越大,減肥效果越好?

只有持久的小強度慢跑,才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大,脂肪消耗比例 只占15%。因此,做些長時間的低強度、輕松緩和的運動,或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助于減肥的。

誤區3:只要瘋狂運動,就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。

誤區4:運動減肥有全身或局部的選擇?

專家指出,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。因此,只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就可導致全身脂肪減少,而不會只減某個部位。

誤區5:空腹運動不利于健康?

人們常說,飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪,減肥效果優于飯后運動也不會影響健康。另外,專家也提醒,飯后一小時內和睡前一小時內,不適合跑步鍛煉。