寶欣部落格

減肥纖體

晚上運動減肥要注意哪些問題?

2019-09-06 減肥纖體 645

  通過健身運動來減肥的你是不是有這樣一個疑問“晚上運動能減肥嗎?”。雖然不同時間運動的各種效果是不同的,但是只要有運動自然就會一定能量的消耗。晚上運動要注意哪些問題呢?

  晚上運動能減肥嗎?

  經過一夜睡眠,身體能量消耗殆盡,很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能,因為減肥的效果更好。而晚上消耗小,減肥效果并不明顯。其實,只要消耗的熱量高于攝入的熱量,都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的,而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大,并非說晚上運動就不能減肥。

  相比晚上不運動的人,晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上,人們一天的工作結束,身體活動變少,人們的代謝能力有所下降,攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量,攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。

  晚上運動注意事項

  1.控制運動強度

  晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

  2.運動前要做好熱身運動

  不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

  3.注意安全

  晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

  4.運動后不要進食

  運動后要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。