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減肥纖體

居家小動作 讓你輕松瘦身

2019-09-06 減肥纖體 602

  

  贅肉的生成多數是和缺乏運動,飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉,定期運動,尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生,改善健康狀況的最根本舉措。

  如何在家運動減肥? 借助輔助家具

  在家里運動減肥的話說起來似乎很困難,但實際上比較簡單因為家里有很多的家具,家庭婦女就可以利用家里的家具進行減肥,比如說家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂,還可以在家里的地毯上做瑜伽運動。其實在家里晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

  一、床上晨操

  瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

  醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

  二、爬樓梯

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

  三、坐姿轉體

  坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方,慢慢將上半身后仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間后馬上轉向左邊。

  操作同時注意適當的控制呼吸,并且整個過程感覺腹部都在用力。

  隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕松達到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  四、站立摸腳。

  雙腳自然的分開,站在地面上,雙手向兩側張開平舉。然后向右側彎腰,用左手去觸碰右腳腳尖,右臂向后方伸展,感覺到整個身體的拉伸。接著向左側彎腰,用右手去觸碰左腳腳尖,左臂向后方伸展,反復的練習。這是一個非常好的瘦身運動,可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。