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減肥纖體

它比跑步的燃脂效果還要好

2019-09-06 減肥纖體 571

  

  跳繩減肥方法,繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉,是一種男女老少皆宜的運動。

  跳繩減肥效果真的好嗎?

  跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

  跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。

  正確方法

  1:平穩,有節奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3:人體要放松,動作要協調。

  4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制

  初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩減肥,會粗腿嗎?

  跳繩作為「爆發性運動」,確實會對腿部肌肉產生刺激,在運動初期,還沒“干掉”脂肪,肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬,產生「越運動腿反而越粗」的假象。所以每次跳繩之后都盡量放松身體,做好腿部拉伸動作,隨著減脂過程的長期堅持,你會發現,腿部線條會越來越漂亮。

  什么人不適合跳繩

  體能很差,常年不運動

  膝蓋有過傷病

  體重過大,BMI > 24 甚至 >28

  胸部比較大的女性(運動內衣要穿好)