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減肥纖體

記住3個秘訣,“跑”出好身材!

2019-09-06 減肥纖體 537

我們不止一次的見過,有很多剛開始跑步的小伙伴會抱怨:我每天那么辛苦跑步那么久,為什么一斤肉都減不下去?

也有跑過一陣的朋友,在起初看到一定的減脂效果之后,體型再也沒有任何的變化,檢測一下被告知體脂率依舊超標。

為什么你們說的減肥方法,對我完全沒有效果?

難道我跑的是傳說中的“假步”?

科普一下減肥原理。

從廣義的角度來說,只要你每天消耗熱量大于攝入熱量,你原本存儲起來的能量(脂肪)就會被分解,反之那就會增加脂肪。

你最大的熱量消耗并不是你跑了多久,而是來源于你的代謝率。

看看跑步減肥遇到瓶頸都有哪些原因。

一成不變

我們的身體有著驚人的適應力,如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動,對你來說會越來越容易。這也適用于跑步這件事,而你身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。


跑得不快

運動的變數在于強度,當你踏上跑步機,在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時,你肯定會感覺累,但是對于減重來說,效果并不是最好。

過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動,并且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。只要你活著,睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

不嘗試其他運動

有氧運動也可以有效減去體重,重量訓練可使肌肉量增加,提升靜態代謝率,這樣也有助于減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況,根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法,在天氣好的時候,出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動并與重量訓練相結合,找到對自己來說最有效的減重策略。


我們只需要對于你當前的跑步計劃作出一些調整。

1,提升單次跑量,加快跑步配速。

簡單來說,你需要加長跑步的距離,加快你的跑步速度,這是最簡單的辦法。個人建議跑步時間在30-60分鐘,配速在5:30之內,將是一個不錯的選擇。

2,有氧變速跑。

假設你是圍繞著標準跑道跑步,你可以嘗試這樣做:400米以配速6:30的速度跑,下一個400米以5:00的配速跑,如此循環,跑完10圈(4Km)。

3,增加力量訓練。

如果你想要減肥效果好,減脂增肌不可少,就算是女孩子也一樣,因為力量訓練可以讓你的代謝率維持在一個比較高的水準,而且肌肉可以更好的支撐我們跑步。