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減肥纖體

跑步就能瘦腿翹臀?別天真了

2019-09-06 減肥纖體 589

  

  究竟怎樣才能減肥并擁有好身材呢?難道不是運動?不是少吃?的確,這些也都是招兒,不過雖然同樣是吃與練,沒有科學的方法一樣很難成功!

  大腦是決定胖瘦的關鍵因素

  體重是增是減,不光由能量的攝入和消耗來決定的,大腦在管理體重這件事情上,可能更有“話語權”!

  “化悲憤為食欲”這句話大家應該都聽過,不少研究都表明:壓力、壞情緒等是導致你體重增長的重要原因之一。

  壓力大會導致肥胖,和大腦面對壓力時會做出特別的應激反應,比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇(導致肥胖的激素),從而讓身體更容易囤積脂肪,甚至形成更危險的向心性肥胖。

  所以想要瘦,除了少吃多動,訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。

  只做一種運動不利于減脂

  經常只做一件事,會變得麻木。身體也一樣,經常只做一種運動,就會形成慣性。比如,只靠跑步減肥,也許一開始會效果不錯,但是一段時間之后,身體適應了這種運動、這個節奏,身體代謝就只會與少部分熱量進行反應,減肥效果就會停滯不前。

  訓練的順序

  肌肉是性感曲線的前提,也是提升代謝率的保障。

  訓練的最佳順序應該是:運動前,做十分鐘左右的預熱,之后應該在精力充沛的情況下做力量訓練,以保證力量訓練的強度及效果,接著是半小時左右的有氧運動,保證熱量最大化的消耗,最后是5-10分鐘的靜態拉伸。

  1. 不要直接跳進相對高階的單獨肌肉群的分化訓練

  有長期訓練的健身愛好者或健美運動員會用單獨肌肉群分化訓練方法,他們一次只訓練一個或者兩個身體部位,而且他們會把肌肉練到尖叫為止。但是對于初學者來說,這么做只會讓你感覺很痛苦很糟糕。

  2.吃是為了好看的身材

  在你減脂的時候你或許可以少吃,但是如果你想練出好看的身材,單單吃的少是不行的。吃足夠的食物并且有合理的營養搭配是非常重要的,目的是讓你的身體有足夠的能力來訓練,更重要的是讓你的身體有足夠的原材料來修復并長出好看的小肌肉。

  3. 把你的身體當作一個整體去訓練,不要局部的去訓練

  對于許多健身小白來說常犯的一個錯誤就是訓練過程中注意力過于集中在‘問題’區域了,例如手臂或者腹部。這樣訓練對健身初學者來說特別的不好,因為她們還沒有足夠的基礎去讓那些區域增強。這樣訓練的結果很可能是帶來受傷,或者造成肌肉的不平衡。

  4. 如果看到進步了那就不要猶豫往前走

  健身是一輩子的事業,好的身材是慢慢練出來的。當然如今很多流行的訓練計劃是30天的或者12個星期的等等,其實目的就是為了不斷的進步。沒有人會永遠的去重復做一個訓練計劃。那樣不僅僅無聊,而且在訓練8到10周你會發現訓練效果慢慢減少。