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減肥纖體

瘦身啞鈴動作 輕松甩肉

2019-09-06 減肥纖體 596

  

  很多人努力減肥很久但是效果不盡如人意,或者是不能堅持,選擇用有氧運動減肥是最好的方法。

  啞鈴這種健身器材,不論是在家里還是在學校,亦或是在辦公室,都能隨時隨地的進行鍛煉。

  平衡樹式

  啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側,膝蓋盡量向外打開·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之后換另一側。

  以山式站立

  啞鈴幻椅式:以山式站立,伸長的吸氣,呼氣時身體微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收緊,雙肩放松,雙臂自然垂下,掌心向內,握住啞鈴。緩解肩部僵硬,糾正臀部任何細微的畸形,完全擴展胸部。

  弓步單臂

  右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。

  前傾擺臂

   雙腿分立,與肩同寬,腰背部保持挺直的狀態,上身向前傾,盡量與地面平行,雙手緊握啞鈴,向后擺置于身體兩側,雙臂夾緊身體,手肘伸直,保持3秒,完成3組,每組15個。動作自檢:手肘伸直的時候,上臂與地面盡量保持平行,肩部保持不動。

  俯身飛鳥

   單腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜,腰背部保持挺直,手臂緊握啞鈴,雙臂張開如同飛鳥,和肩膀保持在同一條直線上,手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下,再慢慢抬起,這樣為一個。完成4組,每組15個。動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力,而是肩部后側的肌肉來完成。