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減肥纖體

健美操塑身 快速減肥塑造好身材

2019-09-06 減肥纖體 600

  

  下面給大家推薦一套簡易健美操,跟著做,快速打造玲瓏有致的身材。瘦身的同時又能塑造身體曲線。

  想要最快地看見瘦身效果,厭倦了老是處于瓶頸狀態下的體重,下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操。簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥,趕快來練練吧,不出幾周你就能收獲玲瓏有致的好身材哦!

  仰臥提臀

  目標:肩膀、背部、臀部

  1、 仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

  2、 兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

  3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

  4、 重復8次。

  拉動動作

  目標:肩膀、背部、腿部

  1、 把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

  2、 手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。

  3、 放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

  4、 恢復初始姿勢,做12次。

  舞蹈觸碰

  目標:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、 站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。

  2、 兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

  3、 彎曲右膝蓋,把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

  4、 恢復初始姿勢,換邊重復12次。

  站立拉伸

  目標:肩膀、腹部和大腿

  1、 站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、 手肘彎曲,向右踏出右腳。

  3、 伸展右臂過頭部,手掌朝里。

  4、 站回開始的姿勢,重復12次。

  旋轉動作

  目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿

  1、 站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。

  2、 兩手合握一個啞鈴,位于臀部高度。

  3、 下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、 旋轉上半身向左邊,然后恢復初始姿勢。

  5、 換右邊重復,做12次。

  上踢動作

  目標:背部、腹部、臀部

  1、 四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。

  2、 伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、 保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。

  4、 恢復初始姿勢,換腿重復12次。

  舉重式

  目標:肩膀、背部、大腿

  1、 站立,兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。

  2、 右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、 彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

  4、 恢復初始姿勢,重復12次。

  坐姿式

  目標:肩膀、手臂、臀部、大腿

  1、 下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。

  2、 大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。

  3、 當你向墻上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向里。

  4、 放低手臂,重復練習。