寶欣部落格

減肥纖體

超慢跑減肥更快速 掌握4大重點

2019-09-06 減肥纖體 625

  

  專家表明,跑得越慢,瘦身效果越好。今天教大家超慢跑減肥需要注意的幾個重點。

  慢跑減肥蔚為風潮,但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

  什么是超慢跑?

  它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

  超慢跑比快走瘦得快?

  快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

  超慢跑4大重點

  1.想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。

  2.利用手肘的力量,將手臂往后擺動。

  3.稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  超慢跑除了運動本身的好處,附加功效不僅能喚回年輕體力,還能燃燒脂肪、體態變輕盈,你還不快加入「超慢跑」行列?

  PARTB 超慢跑入門篇-慢得好開心

  新手初跑Q&A

  Q: 體重很重的人也可慢跑嗎?

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實都不輕,但因平時都有運動習慣,所以下半身的肌力強,慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運動,建議還是先從快走開始適應。

  Q: 吃飯后跑步好,還是跑完再吃好?

  沒有標準答案!慢跑專家建議,因個人生活習慣不同,有些人習慣晚餐后慢跑,他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完后再吃飯的人,則建議跑后半小時再開始進食,并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類,比較不容易發胖。

  Q: 超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

  慢跑蔚為風潮,但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

  愈來愈多女生明白「減肥要做運動」的道理,可是大家只顧著運動,而忽略了運動后的注意事項,反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動,就要做到最好,以下6 大壞習慣,今天起立即改正!

  1.沒有做緩和運動

  運動前要熱身,做完也要做緩和運動,可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動后不要立即坐下,要做5至10分鐘緩和身體,可先慢行,待心跳和呼吸回復正常,然后再做拉筋動作。

  2.沒有做拉筋動作

  運動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳,以及舒緩肌肉緊繃,避免運動傷害及酸痛。

  3.運動后不吃小點心

  在運動前輕食一些有助燒脂,在運動后亦應吃點小點心去加速修復肌肉,在運動后半小時內可以吃淀粉質及蛋白質,例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。

  慢跑新手看過來!

  1.運動后不立即洗澡

  有些人不喜歡在家以外的地方洗澡,也可能因為更衣室太多人,而沒有在運動后立即洗澡。除了因為個人衛生問題,即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會,同時也有冷靜及舒緩身體功效。

  2.運動后立即喝酒

  做完運動后,不少人會去喝杯酒放松一下,但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水,更會提升血管內出現結塊的機會。因此,運動后30分鐘還是喝水最好。

  3.運動后沒有充足睡眠

  在睡眠時間,肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動后卻難以入睡,可能是因為運動時間過長,身體過于亢奮,建議運動時間應在1至1.5 小時之內。