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減肥纖體

去健身房做哪些運動最減脂?給你推薦4款“王牌”器械

2019-09-06 減肥纖體 661

有氧運動是很枯燥的,很多人堅持不久就放棄了,你可以花少量的時間燃燒大量的卡路里,當然,是你選對了有氧器械,所以,別再毫不猶豫的使用你習慣的器械,我們為你整理了一些更好的選擇。

我們挑選這些有氧器械從三個方面來考慮:

減脂效率(最短的時間燃燒最多的卡路里,提高有氧能力)

功能性(對日常身體活動有無提高)

使用程度(是否在大多數健身房都有)


跑步機

不像別的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,只要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。

為了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。

樓梯機

如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,并且更強調腿后、臀部肌群活動,對長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式!

甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!


有氧自行車

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械,如果要給外形打分,我們不得不給出一個F(不及格),但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠,空氣阻力就越大。

滑雪機

模擬滑雪情境。滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌群出力,最后用手帶動風扇轉動,此器材的操作應該非常講求技術。

如果是為了速度,很容易變成用手拉動;雙手若急速用力,不僅很快疲勞也容易形成傷害,雖然仍有機會帶動心率上升,但不論是功能性還是實用性,確實會給他一個大問號!