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8個走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒

2019-09-06 減肥纖體 644

  行走是人們每天都會進行的運動。行走有瘦身作用,一些人就不解,為什么自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥?一起來看看吧。

  1.加速行走

  想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調整,達到足夠的強度,才能消耗體內的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內,增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

  2.腳尖前進法

  平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

  4.走不平整的路面

  在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

  5.快走踢腿法

  快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

  6.負重行走

  如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,并提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。

  7.交叉腿行走

  交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

  8.擺動手臂

  健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,并強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前后擺動姿態,這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉,使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。