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超燃脂的力量訓練:每天花10分鐘,體脂率快速降

2019-09-06 減肥纖體 606

越來越多的女性知道了力量訓練的重要性,力量訓練對體能還有體重管理的好處。我們不再把自己限制在有氧器械上,現在我們有了更多的選擇,相對來講不是那么枯燥。

更多的肌肉相當于更高的新陳代謝

減肥的首要規則:增肌來加快靜息代謝率。

簡單來講,減肥的關鍵因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,構建肌肉需要阻力訓練,而不是有氧,不管你的教練怎么和你說的,你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉,肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動,多關節運動來構建的(如深蹲,臥推,俯臥撐等)。


力量訓練等于更快的新陳代謝

不搞噱頭,也不夸張,不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路里(當然肯定要比之前的你消耗更多!)。

在一個激烈的運動中,你身體的氧氣儲備減少,因此,一個高強度鍛煉后,你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來,這就是眾所周知的運動后過氧消耗(EPOC)。

它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平,不僅如此,高強度間歇比常態有氧有更高的EPOC,所以,現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中了。


增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量

力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外,因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止鍛煉,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練,你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標,怎么能不做力量訓練呢?