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減肥纖體

居家有氧運動 讓你擁有魔鬼身材

2019-09-06 減肥纖體 643

  

  合理的利用碎片時間,合理的安排運動,在家也能輕松瘦身。

  一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話,通過運動消耗的能量就會增加,這樣就有助于消脂減肥。而且,運動可以增強肌肉的力量,促進身體的代謝功能。養成運動習慣,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦體質。

  1、一邊刷牙一邊單腳站立。

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。

  坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下,然后再重復這個動作。

  3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干。

  在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  4、大步走。

  保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  5、在床上活動背部。

  在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

  運動時要避免哪些問題?

  1、邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時你在進行的運動,專家說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

  如果你要去鍛煉了,你就得集中精神你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥。

  建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  2、運動到大汗淋漓

  運動中大量的出汗,會使人感覺已經充分的鍛煉了,但是就因為大量的出汗,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會有什么效果!

  有些人在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。

  出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。