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減肥纖體

減肥最大的悲哀 肥肉沒掉肌肉沒了

2019-09-06 減肥纖體 624

  

  如何再減脂的過程過避免肌肉流失?先來給新手們科普下最最基礎的知識。

  減體重vs減脂:不是一回事!

  人們常說想減重,不怪你,因為可能你并不知道,體重包括太多太多的東西,肌肉,脂肪,水,骨骼等等。事實上我們真正想減的是脂肪,而非肌肉。

  也許你聽過很多減脂的方法,但是要素只有一個就是卡路里,熱量赤字是唯一的重要的因素。熱量赤字是攝入的熱量比滿足身體功能燃燒的要少,一天的行動,呼吸,咀嚼,消化食物等等都在燃燒卡路里。

  當赤字出現的時候,你的身體會尋找替代物來作為能量燃燒,理想狀態脂肪最好,但是也很可能是辛苦得來的肌肉。

  當然,你肯定想讓你的身體只燃燒脂肪而不是肌肉,但是你的身體才不管你打的什么小九九,它只如何更好的在當下環境“生存”,從別的地方拿來儲存能源,那意味著可能是脂肪,肌肉或者兩者都有。

  你的任務就是先接受事實,接受我們不能改變的,但是竭盡全力去盡可能提高脂肪燃燒的比率,讓你的身體保有所有肌肉,僅燃燒脂肪,但問題是,怎么做才好?

  每日保證基本的營養

  牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

  雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。

  脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發也較干澀,甚至生理不順。

  豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。

  蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。

  薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

  水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。

  主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因為肚餓而吃其它零食,以至于肥胖。

  規律進食

  減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。

  減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食,容易因為太餓,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。

  水果別間斷

  就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。