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減肥纖體

拉伸能讓腿變細 你可能誤會了

2019-09-06 減肥纖體 620

  

  最近聽很多人說拉伸可以瘦腿,小編想說對于這個可能真的有一些誤解,為什么?跟著小編往下看。

  拉伸是在拉什么?

  拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韌帶!不是韌帶!不是韌帶! 、

  拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

  增強血液循環

  如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。

  提高身體靈活性

  拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。

  防止肌肉酸痛

  運動后再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放松以外,還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。

  什么時候拉伸比較好?

  當感覺肌肉過于緊張,影響到關節活動或者有酸痛感時,就應該拉伸。可以通過按壓肌肉,是否有疼痛感來判斷。

  比如每次健身開始前,應該拉伸平時比較緊的大腿后側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后,可以讓你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,訓練更加到位。同理,上班時使用鼠標,手臂長時間抬著,頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張,工作之余應該多多拉伸。

  如何正確做動態拉伸

  動態拉伸(Dynamic stretching)

  則是指在完成一系列動作過程中,有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法,是跑前熱身必做的拉伸動作。

  PNF 拉伸

  在進行靜態拉伸時,用力繃緊被拉伸的肌肉,使得拉伸感增強,保持 10 秒,這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度,通過意識的控制讓它保持在最合適的范圍。

  同時通過痛感,還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態拉伸之后進行,可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。