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怎么跑步瘦腿?錯誤的跑步姿勢腿會變粗

2019-09-06 減肥纖體 625

  

  跑步可以瘦腿嗎

  可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式,堅持跑步可以讓身體整體減脂,也能達到很好的瘦腿效果。

  你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪,跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

  為什么你跑完感覺小腿粗了

  大多數情況是由于小腿肌肉運動后充血腫脹,做做拉伸和按摩會有所緩解。

  另一種情況,則是因為運動后身體潴留水分導致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高,這會使身體潴留不少水分,腿會變得粗一點。

  不跑步一段時間后,尤其是低碳水飲食的情況下,腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。

  錯誤跑姿讓你小腿變粗

  錯誤跑步方式一、速度太快

  如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運動員般的目標,那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

  最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

  錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

  經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。

  步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

  錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

  不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;

  也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

  落地時,利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。

  跑步可以瘦腿總結

  1.熱身運動

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

  2.落地技巧

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

  3.小腿拉伸

  運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。