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減肥纖體

芭蕾舞的減肥怎么做呢

2019-09-06 減肥纖體 635

  

  大家看到跳芭蕾舞的人都身形纖細勻稱,很令人羨慕,但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步,不過近年來,為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了,這到底是為什么?

  芭蕾舞的減肥效果如何?

  芭蕾舞中最鍛煉的就是我們全身的肌肉和身體協調性了,當你為了做出漂亮的姿勢而努力時,全身也在燃燒著熱量,肌肉都會跟著緊張起來,一堂芭蕾課下來,燃脂的效果必然不錯。

  基本動作

  纖長美腿

  STEP1:將左腿抬起擱置在欄桿上,右手向側伸展打開。根據自己的身體韌性盡量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄桿。

  STEP2:舒展身體,使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性,舒展大腿前后的肌肉,從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替,每次10秒反復5次。

  塑造性感翹臀

  STEP1:用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背,挺直身體。此時不能彎曲背部,盡量將肩膀向身體下方按壓。

  STEP2:一邊吸氣一邊加力于臀部,然后慢慢向后提高一條腿。這個動作的關鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展,目光朝著手指的方向向前看。

  STEP3:保持該動作5秒左右,然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替,反復20次。

  哪里能夠跳芭蕾

  除了專業的芭蕾舞蹈教室外,你也可以去一些私人芭蕾工作室,因為除了每堂課上的芭蕾訓練外,這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具,你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸,防止出現肌肉腿。另外,如果家中有足夠寬敞的地方,把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇,只要選擇好適合你自己的教程即可。