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減肥纖體

趣味減肥操 簡單易學 輕松甩掉贅肉

2019-09-06 減肥纖體 576

  

  在家里不要老是坐在沙發上一動也不動了,想要減肥的話就趕緊站起來,開始練練編輯介紹的減肥操吧。這套操特別適合在家里練習,而且還加入了很多不同的訓練元素,讓你趣味橫生獲得好身材!趕緊來看看怎樣練吧!

  踢站下蹲

  目標:臀部、腿

  1、 跳繩形成一個圓,兩腳站在跳繩里面,兩腳打開,與臀同寬。

  2、 手肘向外,兩手位于胸口前,

  3、 右腿站在跳繩后面, 向左邊方向。

  4、 彎曲右膝蓋,形成90度。身體下蹲,從臀部開始上半身向前傾斜。

  5、 兩手臂在肩膀位置伸直,手心向下。

  6、 左腿伸直,腳后跟碰地。

  7、 恢復初始姿勢,做15次。

  拱橋式

  目標:胸部、臀部、大腿

  1、 仰躺在地上,兩膝蓋彎曲,腳打平放在地上。

  2、 兩手各握一個啞鈴,兩手臂在胸口位置伸直,手掌向上。

  3、 抬起臀部,形成直線。

  4、 舉起手臂,使啞鈴位于胸口上方位置。手心相對。

  5、 保持5秒之后恢復初始姿勢,重復15次。

  啞鈴搖擺

  目標:肩膀、背部、臀部和腿

  1、 站立,兩腳打開,與肩同寬。腳趾朝外。

  2、 左手握一個啞鈴,位于臀部前端,手掌朝里。

  3、 下蹲,保持膝蓋位于腳趾后面,啞鈴在兩腿之間搖擺。

  4、 迅速站起來,在肩膀高度搖晃左手臂。

  5、 恢復下蹲姿勢,重復15次。

  出拳

  目標:肩膀、胸部、腹部

  1、 站立,把健身繩綁在腰間。

  2、 兩手套上橡膠手套,手肘向身體外側,手掌向下。

  3、 右腳向前,然后輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

  4、 重復15次,每邊出拳保持30秒。