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減肥纖體

管住嘴 邁開腿 減肥成功

2019-09-06 減肥纖體 631

  

  健康的瘦身減肥,一共就兩個步驟,學會了你就能瘦,要不要帶上你的強大意志力,在冬天向肥肉宣戰?

  管住嘴

  1.減少熱量攝入

  將每天的熱量攝入減少100千卡,在大約5個星期后就可減肥4公斤。

  2.多喝水

  喝水加速體內代謝循環,促進脂肪燃燒。少喝飲料,飲料中糖分過高,對健康和減肥不利。

  3.挑選食品要細心

  即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之后就會做出明智的選擇。

  4.多吃纖維素高的食物

  在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食欲。控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

  所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五谷雜糧等。

  5.換手吃飯

  若你平時吃飯都用右手,不妨試試該用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取琴熱量也會降低。

  邁開腿

  1.戶外運動

  每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。

  2.步行減肥

  每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。

  3.舉重運動

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。