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減肥纖體

靠墻站可以減肥嗎?得站多長時間?一篇文章給你最完整解答

2019-09-06 減肥纖體 670

有一種每天靠墻站減肥的方法,這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣,又可以幫助消化,減少脂肪的堆積,進而達到減肥的目的,不妨一試。

每天靠墻站多久,才能減肥呢?

每天靠墻站多久,應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時為宜,大約2個月左右就會看到明顯效果。但是,飯后靠墻站的時候,關鍵是姿勢要正確,如:

1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。

飯后靠墻站立有什么好處


1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當我們靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助于減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時發現并盡早地加以糾正。


4、活躍大腦

當我們用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。

5、預防便秘

靠墻站的時候,由于身體在用力,所以不會輕易地別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。

6、放松肩頸

現在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病。靠墻站可以借助墻面,使頸椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。

靠墻站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀,這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話,那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適,還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是非常有效的。