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減肥纖體

每天堅持跑10公里可以減肥嗎

2019-09-06 減肥纖體 589

  

  鍛煉的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的,長期運動對不同的人群有不同的反應。如果是老年人這樣天天跑10公里,這是肯定對身體不好的,年輕人也需要區分平時的運動量的大小。如果習慣了運動的人這樣還可以,但是對于那種沒有怎么鍛煉的人來說,每天堅持跑10公里真的是一個很大的負擔。

  跑步有益身體健康,也可以鍛煉自己的身體,增強自己的抵抗力,所以跑步還是有益的。但是,如果跑的時間太長,會消耗自己的體力,也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張,有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急于一時,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一時會造成對自己的傷害,所以也是對自己的身體有害的。

  如何跑步才能減肥?

  1、跑步前要做好準備

  做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

  2、慢跑前的準備動作

  站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

  跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

  4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

  正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。

  跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

  5、熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。