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減肥纖體

普拉提動作 讓你瘦成閃電

2019-09-06 減肥纖體 642

  

  下面,小編推薦7個普拉提減肥動作,讓你輕松瘦成一道閃電。

  動作一

  1.身體平躺,雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地,手心向下。吸氣,吐氣時,收縮肋骨及腹部,骨盤慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。

  2.吸氣,骨盤不動,左腳掌向前伸直。吐氣,左腿離地向上伸直,腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。

  3.左腿伸直放下,然后再抬起,重復4、5次以后,將左腿彎曲收回,身體著地休息,再換腿練習。

  動作二

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  1.坐在墊子上,上身保持正直,雙手撐在臀部兩側,雙腳打直伸展,腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

  2.吸氣,雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣,雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后,回歸起始動作。

  動作三

  1.坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側張開。

  2.吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作,然后換右邊再做一次,一共重復做3次即可。

  動作四

  1.平躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側。抬起并攏的雙腿,與地面距離約10厘米。

  2.抬起頭,上背部離開地面,同時兩只手臂往前舉,指向腳趾的方向。

  3.抬起兩只手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

  動作五

  1.仰躺在墊子上,雙手放于身體兩側,雙腿伸直并攏,抬起,垂直于地面。下背部緊貼于墊子上,保持上身的輕松。

  2.吸氣,用腹肌力量將大腿轉到左側,保持臀部貼在墊子上。然后轉向下側但不要把雙腿放得太低,那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次循環。

  動作六

  1.坐在墊子上身體保持正直,雙膝彎曲,雙手抓住腳踝。將雙腿打開,雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

  2.吸氣,利用腹部力量向后滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣,保持脊柱C型彎曲,用腹肌力量帶動身體回到初始位置。

  動作七

  1.身體側躺,用小臂及肘關節支撐身體,兩腿彎曲,身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰,然后吸氣不動。

  2.吐氣向上運動,腰部用力向上,吸氣,慢慢回落,吐氣再向上運動,如此重復動作。