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減肥纖體

瘦身操 睡前五招簡單瘦身減肥操

2019-09-06 減肥纖體 601

  

  平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

  平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。