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減肥纖體

有氧大步走 苗條“走”出來

2019-09-06 減肥纖體 616

  

  怎樣的“走”才能成為真正的“有氧健身 大步走”?大家基本上在走路時是盡可能求放松全身,而且還是含胸駝背,雙腳后跟著地的外八字步,腳踝松懈、十個腳趾從不用力,這是非常錯誤的走法,失去了有氧健身的意義。如果你要參加有氧健身大步走,一是定要記住以下5個要點。

  要點1 去加大每走一步的走幅

  首先要把背腰挺起來,盡量挺胸,應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳指頭去發力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來,要有把人彈起來的感覺。大步走時,你的擺臂要加大,盡力前后直臂擺平。

  其實是告訴大家,這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當更多的肌肉得到鍛煉時,至少可推動人體下肢的血流動起來,因為人體50%的血(除臥姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效,又有血糖的消耗之功;

  還可至少擠壓人體50%的血管,因為人體50%的血管集于人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!

  要點2 用力去走出每一步

  我們稱用力走為“勁走”,勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運動人體50%的肌肉,因為人體50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功,至少可鍛煉人體50%的骨骼,至少可刺激人體50%的神經,至少可按摩人體50%的經絡,因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……

  其好處是:如果經常堅持,將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

  要點3 每天的步行時間固定

  最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,你一但定下每天晚7時去走,到時就得就去。

  要點4 每天的步行距離固定

  一般路程約不少于3公里(或30分鐘),也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。

  要點5 每天的步行步頻固定

  每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每周不能低于5次,一個鍛煉周期為3-6個月。

  只要你按這5點去走,有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開,這樣才能保障鍛煉收獲。